圖片來源: Neal Fowler,CC Licensed
有一句諺語的意思是這樣的:「心靈創造一個好的僕人,但同時也能成為可怕的主人。」如果對於自己周遭的事情感到不舒服, 其中,思維習慣可能正在掌握自己的想法。心理學家稱這些「毒性思考」為認知扭曲,這只是一種技術性的說法,意義就是「我們告訴自己的謊言」。這件事情十分棘手,因為表面上看起來很準確,更重要的是自己會認為十分正確。精神科學家Ellen Hendriksen提出三種常見的認知扭曲,以及其對應的解決方法,好讓人們不再掉入自己的思考陷阱中。
1.太常依賴情緒推理
習慣情緒推理時,不但會將一切的想像化為現實,從思考起點至終點的路徑也會非常跳躍。如:在工作企劃失敗時感到愧疚,因為一定是自己的錯;如果自己感到焦慮,一定是有什麼不好的事情會接著發生。更多時候,這樣的跳躍性思考會招致關係的不穩定,在同事合作時,一旦掉入懷疑自己或對方的想法中,就會很容易依靠負面情緒行事,此時同事也難以處理,因情緒本來就是十分主觀的原因。
解決方法:
將自己的思考脈絡化,條列出招致這些想法的證據,撇除第六感、直覺等主觀想法,再分析那些情緒推理是否正確。在情緒低落的當下或許難以實行,可以給自己一些時間冷靜後再思考。
2.過度觀察他人
工作時察言觀色是必要的作為,但對於他人行為過度解讀就會造成自己的焦慮不安持續上升,而當相信自己的揣測時,負面的循環更會持續下去。例如:今天上司開會時表情凝重,且沒有和自己有任何對談,那一定是自己犯了錯惹上司生氣。時常太過在乎他人表現,導致自己心神不寧,不但降低工作效率,也會讓共事的同事備感壓力。
解決方法:
保持一定的自信,在自信建立後才能以自己為出發點思考,較不會被別人的行為牽著走,不會過度讓自己處在緊張的狀態,對於別人行為的負面想像也會慢慢減少。
3.將問題個人化
時常將一切的過錯歸咎在自己身上,認為都是個人因素所致,如同事心情不佳自己卻幫不上忙,便認為自己無法鼓勵他人;工作處理不順暢時,便是自己的能力不足。將事情個人化是最糟糕的思考模式,一旦沒有了自信,任何挫折都能造成負面漩渦,讓自己走進一條死路。
解決方法:
從根本來說,將問題個人化便是安全感不足的象徵,無法完全相信自己的決策或作為,然而消除個人化的負面想法有一定的難度,轉而面對這些想法才是上策。慢慢調整自己面對不安全感的方式,找個方式鼓勵自己,不斷重複,才能慢慢彌足安全感的空洞。
當下一次負面情緒又席捲而來,請先檢查這些毒性思考是否入侵自己的心中,自己是不是落入情緒推理、過度反抑或問題個人化圈套中?告訴自己,慢下來思考,並且嘗試對應的解決方法,慢慢將自己解毒就行了!
※本文出自《SmartM人才培訓網》,粉絲團為《SmartM人才培訓網Facebook》
更多《24小時必回覆》工作機會在這裡~
在世紀智庫(簡稱SmartM)是一家專為企業與商務人士服務的創新顧問公司。運用網路的思維,重新定義「知識分享」、「學習」與「人才發展」。洞察市場趨勢所需,跟企業客戶共同成長,堅持提供頂尖的人才資產管理服務。
你有過一下心情好,一下心情壞的經驗過嗎?別被情緒騙了,其實心情不好根本沒這麼嚴重。下次當你的心情糟透時,就一笑置之吧!會隨著時間過去的,不必理它。
前陣子有位同事,因為在工作上經常受老闆的指責而時常跟我說她覺得很委屈,她說自己一直一心一意為公司,老闆卻總是把許多的責任怪罪到她的身上。
2015年過去了、2016年至今也開展了兩個月,不知道大家到目前為止過的如何呢?
〔記者丁偉杰/嘉義報導〕畢業季到了,許多人開始要找工作,勞動部雲嘉南分署嘉義就業中心預定6月12、14、26日共辦理3場徵才活動,涵蓋群品餐飲(石二鍋)、王品餐飲、中
颱風逼近台灣,縣市政府宣布停班停課。如果員工本來就是居家上班,那還有颱風假可以放嗎?颱風停班,是否影響薪水發放?《勞資小白超實用寶典》由勞動法專家陳業鑫親解常見勞資地
網路近年來越發普及,但網路霸凌問題隨之而來,美國調查發現,每天使用社交媒體的年輕人中,有9成可能出現焦慮情況。兒童心智科醫師黃雅芬指出,近年來具有憂鬱傾向的青少年較以
近期國內雞蛋買氣低迷,蛋價跌破新低點,包括全聯福利中心、家樂福、愛買等超市和量販店通路開第一槍,宣布將自今(14)日起調降平價盒裝雞蛋價格,而小資上班族最常購買的便利
〔記者王憶紅/台北報導〕遠雄遊憩休閒今日表示,將聯合旗下的遠雄海洋公園、遠雄悅來大飯店、悅樂旅店(花蓮中福店、台中站前店、台中文心店)舉辦擴大聯合召募活動,此次徵才將
〔記者王俊忠/台南報導〕積極開朗的陳瑞成(阿成伯)退而不休,覺得工作是生活的一部份,經由勞動部台南就業中心協助、運用「55Plus壯世代就業促進措施」,今年4月初獲得
〔健康頻道/綜合報導〕大家每日起床時遇到最大的煩惱,應當是「早餐吃什麼」了。不少人喜歡吃蛋餅等傳統中式早餐,然營養師葉若懿表示,中式早餐地雷不少,不是一個每天當早餐的
繼「扁可頌」之後,層層透光、標榜抽取式食用的「紙巾吐司」將成為台灣下一個爆紅美食!韓國紙巾吐司始祖「The Truffle Bakery」將自6月20日至7月21日登